从心出发，扬帆起航

老师们，同学们，大家好！我是高二（10）班的姜涵悦，站在新学期的起点，我们怀揣着对未来的向往，昂首阔步踏上新征程。正所谓，新学期承载新梦想，新起点开启新希望。如何把握住这奋进的时机？今天我们晨会的主题是《从心出发，扬帆起航》。今天我想和大家聊一聊开学的心态。

带着对暑假生活的美好回忆，怀着对新学期的憧憬和向往，我们迈进了九月的校园。站在这一新的起点上，我们饱含热情，回归忙碌充实的新学年。面对假期状态与学习状态的切换，有些同学可能还没有完全适应，会感到紧张与迷茫，惴惴不安；面对学习任务难以集中注意，想拖延；与老同学的相处有了些陌生感等等，这些现象在开学时容易发生，我们可能需要尽快调整自己的心态，积极主动地融入新的环境中。

曾有位心理学家将一只小猫先放进一间背景全是竖条的生活空间里，让它自由自在地生活了一段时间，然后又将它放入另一间背景全是横条的空间里，结果这只小猫却东倒西歪，很难适应。但是在这样的环境中生活了一段时间之后，小猫又重新活泼起来，回归正常的生活。所以当我们在熟悉的环境中生活久了，突然进入新的环境，面临新的生活节奏，往往会需要一点时间来调整，这是很正常的。新环境在带来挑战的同时也会为我们提供新的机遇，为我们的成长提供不同的动力。

那么我们可以如何适应新学期的节奏呢？首先就要从重新认识自己开始。进入学校以后，我们可能会以更高标准来要求和衡量自己，但与此同时也面临着“理想我”的期望值过高，比如有的同学要求自己很快就可以适应新学期的学习节奏、而有的同学会要求自己每次考试都要取得优异的成绩等，而回到“现实我”，或许新学期的节奏不那么容易掌握，考试成绩上未必都是高分，自己并不能在每个地方都做得完美。面对这些意料之外的现实，可能会陷入对自己的评价过低，觉得一切是自己的错，是自己不够好，而这种矛盾反差就会产生消极的自我意识。一会儿激情满怀，一会儿低沉沮丧。“理想我”和“现实我”两个角色矛盾如果长期难以协调，就会导致自我角色混乱，表现出明显的内心冲突，自尊心严重受挫。

因此我们需要站在客观的角度，了解自己的实际能力和已有水平，正确认识自己：一方面找出自己的优势、长处，充分了解自己的能力和天赋，欣赏接纳自己，如果我们能经常找出自身的优点和长处，发现自己的价值，就能增强自信心，可以从智力、体力、品德、意志、修养等方面寻找自己的长处，比如我擅长运动、我乐于助人、我在某些方面表现出毅力等，并尝试把这些优点写下来，时常对自己进行赞美和鼓励。同时我们也要大胆地表现出自己的长处，可以是一次发言，一次竞赛，一次展示自己的机会，都要积极地去争取、去尝试；另一方面还要看到自己的不足，寻找成长点，以树立合适的自我发展目标，尝试突破和改变；我们生活在人群中，进行什么活动时，可以找到其他人来参照对比，这将帮助我们找出自己与他人的差异，更清晰地评估自己，并且会产生一些或愉悦或失望的情绪体验，但这些体验会强烈地触动我们，为我们提供一个进一步了解自己的机会，帮助我们正确、全面地评价自己，避免“一叶障目，不见泰山”。

希望我们都能积极地适应新学期、新环境，迎来全新的自己，并在此基础上形成积极的自我意识，做到自尊、自爱，并对自己始终充满自信。当我们用全新的视角看待自己的优点和不足时，或许我们可以用一种更加坦然的状态面对挑战。在新学期开始时，在调整心态的过程中，有一个重要的主题就是情绪，我们也需要关注情绪上的变化，接下来有请初二（10）班的王奕丹同学谈一谈不同情绪的意义。

大家好，我是初二（10）班的王奕丹。我想和大家聊一聊开学期间情绪对生活的影响。

看到没完成的作业，我们会焦虑不安；遇到许久不见的同学，我们会欢欣鼓舞；面对新课本新知识，我们既会期待也会感到紧张；遇到意外的失败，我们会伤心难过……是情绪使我们的心理世界变得丰富多彩，带给我们各种酸甜苦辣的人生百味。那么愉快的假期结束，新学期已经开始，此时此刻，你的心情如何呢？是开心、喜悦，还是焦虑、烦恼？但是无论是什么样的情绪，它们都是我们内心世界的真实反映。

在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它是心理活动的色彩和背景，也是我们学习和生活的“染色剂”。情绪并没有无好坏之分，但是由情绪引发的行为、行为的后果却有好坏之别。所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪，并合理化情绪之后的信念与行为。

下面这个故事就向我们生动地展示了信念与情绪之间的关系。一位年轻人外出求学。没想到学校处在沙漠地带，气温奇高，住在铁皮屋里，食物也难以下咽。生活上的艰难让他整天愁眉不展，度日如年。无奈中他只得写信给父母，希望回家。不久后，他收到了回信，拆开一看后，大失所望。信封里只是一张薄薄的信纸，上面写着短短几行字“两个人从窗户往外看，一个看到的是地上的泥土，另一个却看到的是天上的星星。”这几行字还是引起了年轻人的兴趣。他反复琢磨，终于有一天，灵光一闪，惊喜异常，每天紧皱的眉头也一下子舒展开了。原来从这短短的几行字里，终于发现了问题所在：过去他总习惯低头看，结果只能看到泥土。自己为什么不抬头看呢？抬头看，就是满天的星星！

面对同样的处境，我们秉持的信念不同，对现象的解释不同，结果也会出现很大的差异。对于求学的年轻人来说，改变的不是环境，而是他的视角和心态，这其实就是情绪ABC理论在生活中的运用。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：当我们用一些不合理的信念比如“开学我就要立即转换状态”、“开学之后我一定能很快融入集体”、“我没考好，一切都完了”去解释生活中的事件时，我们很难获得一个满意的结果，在这样的影响下，情绪困扰便源源不断地出现。因此，在适应新学期、新环境的过程中，要想避免情绪失调，我们可以检查一下自己在对事件的解释上是否存在一些不合理的想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之，比如通过扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论，还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。

同时，我们也要记住，情绪管理是一个长期的过程，需要持续的努力和实践。如果我们发现自己无法有效地管理情绪，情绪问题严重影响了我们的生活和学习，我们应该及时向朋友、家长、老师寻求帮助，为管理和调节情绪扩展更多的路径。最后，让我们一起努力，培养良好的情绪管理能力，更好地迎接新学期的挑战！

感谢王奕丹同学的发言。以合理的视角看待生活中的挑战，在情绪的调节与管理中获得内心的成长。良好的情绪管理能力能够帮助我们更积极地应对新学期的挑战。同时开学后我们也回到了集体之中，与同伴交往成为重要的一部分。接下来，有请高二（6）班的蒋嘉蕊同学为我们带来适应新的人际交往的好方法。

大家好，我是高二（6）班的蒋嘉蕊。接下来我想和大家聊一聊开学人际交往的那些事。

开学之后，我们中可能有些同学来到了一个新的集体，周围都是陌生的老师和同学，需要建立新的联系；也有同学因为漫长的假期彼此很久没有联系，可能有些疏离，需要重新建立友谊；或许在假期中同学们有新的变化，需要重新了解和熟悉。这些人际关系的变化是我们适应新学期重要的一部分。正如我国著名心理学家丁瓒教授说:“人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。” 进入一个新的学习和生活环境，同时也意味着进入了一种新的人际关系之中。

在集体中，我们与同学、老师相处，相互关心照顾，相互沟通、理解，有助于我们尽快熟悉新的学习生活环境，减轻心理压力和冲突，减少孤独和寂寞感。那么新的学期我们该如何建立和谐的人际关系呢，在这里我想为大家介绍4C原则：

1.接触（contact）；这里的接触并不只是物理空间意义上的接近，而要强调双方的互动与交流。比如在新环境中积极参加以班级为单位的活动，例如一同参加体育锻炼，邀请同学一起去食堂吃饭，课后一同游览校园等。这些活动常常能增进同学间关系，促进彼此的理解。

2.合作（cooperation）：单纯的接触或许会缓和关系，但想要促进人际间的紧密联系，更好的方式是合作。当班级中不同的个体有了相同的目标，为了实现更重要的目标，会自然而然地选择团结。比如共同制定班级目标，把自己的个人目标融入到集体之中，在互助的氛围下，了解彼此，熟悉彼此，共同经营这样一个大家庭。

3.沟通（communication）：真诚地沟通能化解许多因误解而产生的冲突。如果在与同伴相处的过程中，觉得对方做了一件让你感到生气的事，先不要预设别人的动机，而是开诚布公地向对方询问情况。例如你的朋友突然不和你说话了，或许这不是因为他讨厌你，而是最近压力很大心情郁闷，让他心烦意乱顾不上和人交流。在平等的沟通中，看见对方，建立起相互理解与支持的关系。

4.调和（conciliation）：人际交往大多是从陌生开始的，来到新的集体中，打破陌生最直接的就是主动。恰当地主动、热情、释放自己的善意，比如主动打招呼、主动问问题、主动帮助同学、主动发出邀请，当与新同学之间互动越来越多后，就会发现志同道合的伙伴会越来越多，从而能够建立更加紧密的联系，增进彼此之间的了解和信任。面对无法避免的矛盾，主动包容，互助互惠，用行动展现善意。在新环境中，以相互尊重的态度促进人际关系的和谐。

良好的人际关系的建立与维持需要相互理解和支持，我们在成长过程中，会不断地进入新环境，遇见新的人，结交新的朋友。随着时间的推移，新朋友也会慢慢变成老朋友，但无论是新朋友还是老朋友，都是我们值得珍藏的财富。希望同学们都能收获更美好的友谊，共同成长和进步，一起创造新学期的学习生活！

感谢蒋嘉蕊同学的发言，和谐的人际关系能够让我们在面对挑战时更有底气，更有力量。希望我们的演讲能让大家以新视角了解自己，新方法调节情绪，新态度与人相处。帮助大家从不同的角度理解新学期的意义，主动保持积极情绪，坦然面对新机遇新挑战。祝同学们在这学期奋发向上，散发自知、自信、自强的光彩。从心出发，扬帆起航。